Treino para Biceps

Uma das coisas que mais interessa para maioria dos frequentadores de academia é ficar com ps braços enormes para intimidar ou chamar atenção de quem passe por perto, entao aqui vai algumas dicas para aquele que tem interesse em ficar com os braços gigantes, para o ganho de massa muscular sabemos que quanto mais peso maior é o ganho, por isso devemos nos focar com a carga e não com a quantidade de repetição, mais cuidado não queira colocar mais peso do que pode suportar e malhar todo torto como se fosse uma minhoca no alfalto quente, a quantidade de peso não pode interfirir na postura e execuação correta do treino.

Rosca direta 3 séries de 8 Repetições

As mãos na barra devem ficar na linha do ombro, cotovelos e costas devem ficar parados na execução do treino, suba a barra na altura do peito e retorno até a posição inicial, se estiver cambaleando, agachando ou fazendo algum movimento com qualquer outra parte do corpo diminua o peso e recomece o treino.




Rosca Concentrada 3 Séries de 8 Repetições

Esse treino toma-se cuidado redrobado para não lesionar a coluna, na posição curvada apoie o braço livre sobre o joelho, o braço qu eirá fazer o exercício deve estar esticado apontando para baixo suba o braço em direção ao ombro do outro braço movimentando apenas o ante braço e o cotovelo contraindo totalmente o biceps.



Rosca Scott 3 séries de 8 Repetições

A mais fácil pois é sentada hahahaha, no Banco Scott comece o treino com os braços dobrados desca o braço lentamente até estica-lo totalmente suba lentamente e repita até terminar a série, lembrando que apenas o cotovelo e o ante braço se movimentam, se estiver ajudando com alguma outra parte do corpo diminua a carga.




Se possivel treinar biceps longe do treino feito para costas, ja que o treino para costas depende muito dos biceps.

Tome sempre cuidado com a postura na execução dos treinos para não lesionar nenhum musculo.

Não exagere no treino para braços mais vale um treino intenso com um maior descanço do que treinar braço todo dia todo desengonçado, treine no máximo duas vezes por semana e ainda será muito.

Valew Galera até a proxima.